Protección de datos en Internet: consejos claros para adultos y padres

Vivimos conectados casi todo el tiempo: móviles, tablets, ordenadores, relojes inteligentes… todo está siempre “online”. Y con eso viene un riesgo que muchos pasan por alto: la privacidad en Internet. Cada foto que subes, cada mensaje que envías, cada “me gusta” que das, está dejando huella.

Para un adulto, puede parecer algo técnico o lejano, pero las decisiones que tomas hoy (qué datos compartes, con quién, cómo) pueden afectar tu seguridad, tu reputación o incluso tus derechos. Y si tienes hijos menores, esa responsabilidad se amplía: estás guiándoles en un mundo que tú ya viviste sin tanta exposición.

En España (y en todo Europa) contamos con leyes como la Ley Orgánica de Protección de Datos y garantía de los derechos digitales (LOPD-GDD), alineada al Reglamento General de Protección de Datos (RGPD), que buscan protegerte frente a abusos del manejo de datos. Pero la ley es solo un respaldo; el verdadero control lo tienes tú con buenas prácticas.

A lo largo de este artículo vamos a ver cómo moverse más seguro en redes sociales, configurar contraseñas fuertes, limitar el tiempo en línea (para ti y para tus hijos), comprar online con cabeza, y muchas cosas más. Al final tendrás recomendaciones prácticas para aplicar ya.

Redes sociales (Facebook, X, Instagram, chats, descargas)

Redes sociales y apps de mensajería son de los mayores focos de exposición. Aquí van consejos según si eres adulto o padre/madre:

Para adultos

Activa al máximo los controles de privacidad: que tus publicaciones no sean visibles para “todos” sino solo para amigos cercanos.
No descargues aplicaciones de dudosa procedencia o que te pidan permisos excesivos (acceso a cámara, micrófono, contactos, localización).
Cuida lo que compartes: datos personales, localización, fotos íntimas. Una vez subidas, escaparte es casi imposible.
En mensajería (WhatsApp, Telegram, Signal, etc.), revisa si tu conversación está cifrada de extremo a extremo.
Antes de hacer clic en links que recibes por privado (incluso de amigos), para un momento: puede ser phishing.
Ten especial cuidado con los añadidos tipo “quiz”, “test divertido” o apps que prometen datos curiosos; muchas veces son puertas para obtener tus datos.

Para padres con hijos menores

Conversa con tus hijos sobre lo que pueden y no pueden compartir. Explícales que no todo lo que ven en Instagram o TikTok es seguro.
Establece reglas de uso: cuántas horas al día, qué tipo de contenidos, con quién pueden chatear.
Usa controles parentales cuando la plataforma lo permita (YouTube Kids, modo restringido, aplicaciones de supervisión).
Revisa periódicamente los perfiles de tus hijos (qué públicos tienen, qué amigos tienen agregados).
Enseña a no aceptar solicitudes de amistad de desconocidos ni compartir datos personales con alguien que solo han conocido online.

Según la Agencia Española de Protección de Datos, hay materiales que explican paso a paso cómo configurar privacidad en redes sociales y navegadores.

Consejos sobre contraseñas seguras

Este es un clásico, pero sigue siendo esencial. Una contraseña débil es como dejar la puerta de casa abierta con cerrojo.

Qué hacer (adultos y padres):

Usa contraseñas largas (mínimo 12 caracteres) que combinen mayúsculas, minúsculas, números y símbolos. Evita fechas de nacimiento, nombres comunes, “123456” y cosas parecidas.
Usa una contraseña distinta para cada cuenta. Sí, puede ser un lío, pero ahí entran los gestores de contraseñas (LastPass, Bitwarden, 1Password…).
Activa la autenticación de dos factores (2FA) siempre que sea posible. Es una capa extra que puede impedir que entren aunque tu contraseña se filtre.
Cambia contraseñas periódicamente, especialmente si sabes o sospechas que alguna base de datos ha sido pirateada.
No compartas contraseñas por mensajes ni correos electrónicos. Si necesitas compartir acceso, hazlo temporalmente y cámbiala luego.

De acuerdo con INCIBE (organismo español de seguridad digital), el uso de contraseñas fuertes + 2FA son dos de las medidas más recomendadas para proteger tu privacidad online.

Control del tiempo conectado a Internet

Si pasas horas y horas pegado a la pantalla, no solo pierdes tiempo, también puedes exponer tus datos más. Para evitarlo:

Establece horarios “libres de pantalla”: por ejemplo, nada de redes sociales durante la cena o una hora antes de dormir.
Usa apps que controlen tu tiempo de uso (Apple Screen Time, Google Bienestar Digital, etc.).
Para los niños, define límites concretos: máximo de horas al día, descanso, horarios sin uso.
Aprovecha ese tiempo libre para actividades desconectadas: leer, caminar, hacer deporte.
Revisa contigo en familia qué actividades digitales están funcionando bien y cuáles no (qué apps generan ansiedad, distracción).

Este control no es solo salud mental: reduce las probabilidades de que pases horas navegando por sites riesgosos, pinches links extraños o te relajes tanto que no prestes atención a lo que compartes.

Riesgo de adicción a Internet

La adicción digital no es solo exagerar; puede tener consecuencias reales: ansiedad, aislamiento, problemas de sueño, deterioro de relaciones, pérdida de productividad.

Para adultos: si notas que no puedes dejar el móvil, que lo consultas a cada rato, que te estresa no estar conectado, puede haber algo ahí.
Para niños y adolescentes: cuidado con apps diseñadas para enganchar: feeds infinitos, notificaciones constantes.
Pon pausas activas: cada 45–60 minutos, levántate, haz algo físico o mental distinto.
Fija momentos “off-line” claros (una tarde sin Internet, fines de semana con desconexión parcial).
Busca actividades alternativas que generen bienestar sin pantalla: deporte, música, arte, lectura.

Un dato: según declaraciones recientes de la AEPD, se está alertando de que el consumo digital excesivo podría ser considerado un problema de salud pública, comparable o incluso “peor que el alcohol o el tabaco” en algunos casos.

Estar solo o acompañado (uso personal vs grupal)

En uso personal

Cierra sesión cuando termines de usar una app o servicio, especialmente en dispositivos públicos o compartidos.
No dejes abierta una sesión simultánea en varios dispositivos si no lo necesitas.
Asegura tu red privada: el WiFi de casa con contraseña fuerte y red de invitados separada.

Uso grupal (familia, amigos, espacios compartidos)

En dispositivos comunes, que cada uno tenga perfil propio (con bloqueo).
Si prestas un equipo (tablet, portátil), desactiva acceso automático a tus cuentas personales.
Cuando haces videollamadas o compartes pantalla, revisa que no tienes ventanas abiertas con datos sensibles.
Si tu hijo usa tu ordenador o móvil, que existan cuentas separadas con permisos limitados.

Usar Internet en grupo puede ser divertido, pero hay que poner barreras para que nadie acceda a lo que no debe.

Comprar por Internet de forma segura

Hacer compras online es casi inevitable hoy en día. Pero ojo: no cualquier web es segura.

Consejos para todos:

Asegúrate de que la URL empieza por https y que aparece un candado (aunque ojo: el candado no es garantía absoluta).
Utiliza métodos de pago seguros: tarjetas con protección antifraude, plataformas tipo PayPal o similares que añadan una capa intermedia.
No guardes tus datos bancarios si no es necesario (muchas webs ofrecen “guardar para futuras compras”, pero puede implicar riesgo).
Usa redes privadas (no WiFi público) cuando efectúes compras. Si estás en una red pública, usa VPN.
Verifica opiniones de otros usuarios antes de comprar. Si algo suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente lo sea.
Guarda capturas o correos de confirmación: pueden servirte si necesitas reclamar.
Mantén actualizado tu dispositivo (sistema operativo, navegador, antivirus) para que no haya vulnerabilidades explotables.

Precauciones al compartir datos personales con desconocidos

Amigos, conocidos de redes sociales o personas que acaban de aparecer en el chat: la regla vale para todos. No compartas datos a la ligera.

Nunca reveles datos muy sensibles (DNI, número de cuenta, contraseña, dirección exacta).
Si alguien pide tu información “para ayudarte” o “hacerte un favor”, desconfía.
En foros o chats públicos, oculta datos personales, usa alias o sobrenombres.
Si te proponen intercambio de datos o información (fotos, documento), pide garantías: ¿por qué lo necesita?, ¿qué hará con ello?
Si alguien intenta extorsionarte con datos que tienes en común (o fotos privadas), busca ayuda legal o de las autoridades.

También, antes de rellenar formularios online con datos, revisa la política de privacidad del sitio: qué harán con tus datos, cuánto tiempo los guardarán, con quién los compartirán.

Conclusiones y recomendaciones prácticas

Ya hemos recorrido mucho terreno. Ahora, lo esencial: medidas concretas que puedes adoptar hoy mismo:

Haz un “inventario digital”: anota en qué servicios tienes cuenta, qué datos contiene cada una y revísalas de vez en cuando.
Usa un gestor de contraseñas + activa 2FA siempre que puedas.
Establece horarios o días sin pantalla para ti y tus hijos.
Revisa la configuración de privacidad de redes sociales (quién puede ver tus publicaciones, quién puede enviarte mensajes, etc.).
Haz compras online solo en sitios seguros (https, reputación, métodos de pago fiables).
Nunca compartas datos sensibles con desconocidos ni aceptes demasiado rápido.
Mantén tus dispositivos actualizados y usa antivirus, firewall, VPN si es necesario.
Educa a los menores: habla con ellos, explícales riesgos y razones, no solo normas.
Si algo sucede (filtración, hackeo, acoso), recopila evidencia (capturas, correos), contacta con el servicio, y si procede, haz una reclamación o denuncia ante la autoridad correspondiente (APDCAT, AEPD).

Vivimos en un mundo digital donde nuestros datos valen. Protegerlos no es paranoia: es actuar con sentido común y control. Cuanto más consciente estés de lo que compartes (y con quién) más difícil será que alguien abuse de esa información.