Protecció de dades a Internet: consells clars per a adults i pares

Vivim connectats gairebé tot el temps: mòbils, tauletes, ordinadors, rellotges intel·ligents… tot està sempre “online”. I amb això arriba un risc que molts passen per alt: la privacitat a Internet. Cada foto que puges, cada missatge que envies, cada “m’agrada” que dones, deixa rastre.

Per a un adult, pot semblar quelcom tècnic o llunyà, però les decisions que prens avui (quines dades comparteixes, amb qui, com) poden afectar la teva seguretat, la teva reputació o fins i tot els teus drets. I si tens fills menors, aquesta responsabilitat s’amplia: els estàs guiant en un món que tu vas viure sense tanta exposició.

A Espanya (i a tot Europa) comptem amb lleis com la Llei Orgànica de Protecció de Dades i garantia dels drets digitals (LOPD-GDD), alineada amb el Reglament General de Protecció de Dades (RGPD), que busquen protegir-te davant abusos en la gestió de dades. Però la llei és només un suport; el control real el tens tu amb bones pràctiques.

Al llarg d’aquest article veurem com moure’s amb més seguretat a les xarxes socials, configurar contrasenyes fortes, limitar el temps en línia (per a tu i per als teus fills), comprar online amb criteri i moltes coses més. Al final tindràs recomanacions pràctiques per aplicar ja.

Xarxes socials (Facebook, X, Instagram, xats, descàrregues)

Les xarxes socials i les apps de missatgeria són dels principals focus d’exposició. Aquí tens consells segons si ets adult o pare/mare:

Per a adults

Activa al màxim els controls de privacitat: que les teves publicacions no siguin visibles per “tothom” sinó només per amics propers.
No descarreguis aplicacions de procedència dubtosa o que et demanin permisos excessius (accés a càmera, micròfon, contactes, localització).
Vigila què comparteixes: dades personals, localització, fotos íntimes. Un cop pujades, escapar-te’n és gairebé impossible.
A la missatgeria (WhatsApp, Telegram, Signal, etc.), revisa si la conversa està xifrada d’extrem a extrem.
Abans de fer clic en enllaços que reps per privat (fins i tot d’amics), atura’t un moment: pot ser phishing.
Vigila especialment amb els afegits tipus “quiz”, “test divertit” o apps que prometen dades curioses; sovint són portes per obtenir les teves dades.

Per a pares amb fills menors

Parla amb els teus fills sobre què poden i què no poden compartir. Explica’ls que no tot el que veuen a Instagram o TikTok és segur.
Estableix regles d’ús: quantes hores al dia, quin tipus de continguts, amb qui poden xatejar.
Fes servir controls parentals quan la plataforma ho permeti (YouTube Kids, mode restringit, aplicacions de supervisió).
Revisa periòdicament els perfils dels teus fills (què publiquen, quins amics tenen agregats).
Ensenya’ls a no acceptar sol·licituds d’amistat de desconeguts ni compartir dades personals amb algú que només han conegut online.

Segons l’Agència Espanyola de Protecció de Dades, hi ha materials que expliquen pas a pas com configurar la privacitat a xarxes socials i navegadors.

Consells sobre contrasenyes segures

Això és un clàssic, però continua essent essencial. Una contrasenya feble és com deixar la porta de casa oberta amb pany.

Què fer (adults i pares):

Fes servir contrasenyes llargues (mínim 12 caràcters) que combinin majúscules, minúscules, números i símbols. Evita dates de naixement, noms comuns, “123456” i coses semblants.
Fes servir una contrasenya diferent per a cada compte. Sí, pot ser un embolic, però aquí entren els gestors de contrasenyes (LastPass, Bitwarden, 1Password…).
Activa l’autenticació de dos factors (2FA) sempre que sigui possible. És una capa extra que pot impedir l’accés encara que la teva contrasenya es filtri.
Canvia les contrasenyes periòdicament, especialment si saps o sospites que alguna base de dades ha estat piratejada.
No comparteixis contrasenyes per missatges ni correus electrònics. Si necessites compartir accés, fes-ho temporalment i canvia-la després.

Segons l’INCIBE (organisme espanyol de seguretat digital), l’ús de contrasenyes fortes + 2FA són dues de les mesures més recomanades per protegir la teva privacitat online.

Control del temps connectat a Internet

Si passes hores i hores enganxat a la pantalla, no només perds temps; també pots exposar més les teves dades. Per evitar-ho:

Estableix horaris “lliures de pantalla”: per exemple, res de xarxes socials durant el sopar o una hora abans d’anar a dormir.
Fes servir apps que controlin el teu temps d’ús (Apple Screen Time, Google Benestar Digital, etc.).
Per als nens, defineix límits concrets: màxim d’hores al dia, descansos, horaris sense ús.
Aprofita aquest temps lliure per fer activitats desconnectades: llegir, caminar, fer esport.
Revisa en família quines activitats digitals funcionen bé i quines no (quines apps generen ansietat, distracció).

Aquest control no és només salut mental: redueix les probabilitats que passis hores navegant per llocs arriscats, cliquis en enllaços estranys o et relaxis tant que no prestis atenció al que comparteixes.

Risc d’addicció a Internet

L’addicció digital no és només exagerar; pot tenir conseqüències reals: ansietat, aïllament, problemes de son, deteriorament de relacions, pèrdua de productivitat.

Per a adults: si notes que no pots deixar el mòbil, que el consultes constantment, que t’estressa no estar connectat, pot haver-hi algun senyal.
Per a nens i adolescents: compte amb apps dissenyades per enganxar: fils infinits, notificacions constants.
Fes pauses actives: cada 45–60 minuts, aixeca’t, fes alguna cosa física o mental diferent.
Marca moments “offline” clars (una tarda sense Internet, caps de setmana amb desconnexió parcial).
Busca activitats alternatives que generin benestar sense pantalla: esport, música, art, lectura.

Una dada: segons declaracions recents de l’AEPD, s’està alertant que el consum digital excessiu podria considerar-se un problema de salut pública, comparable o fins i tot “pitjor que l’alcohol o el tabac” en alguns casos.

Estar sol o acompanyat (ús personal vs grupal)

En ús personal

Tanca sessió quan acabis d’utilitzar una app o servei, especialment en dispositius públics o compartits.
No deixis oberta una sessió simultània en diversos dispositius si no ho necessites.
Assegura la teva xarxa privada: el WiFi de casa amb contrasenya forta i xarxa de convidats separada.

Ús grupal (família, amics, espais compartits)

En dispositius comuns, que cadascú tingui perfil propi (amb bloqueig).
Si deixes un dispositiu (tauleta, portàtil), desactiva l’accés automàtic als teus comptes personals.
Quan facis videotrucades o comparteixis pantalla, revisa que no tens finestres obertes amb dades sensibles.
Si el teu fill fa servir el teu ordinador o mòbil, que hi hagi comptes separades amb permisos limitats.

Fer servir Internet en grup pot ser divertit, però cal posar barreres perquè ningú accedeixi al que no hauria.

Comprar per Internet de manera segura

Comprar online és gairebé inevitable avui dia. Però alerta: no qualsevol web és segura.

Consells per a tothom:

Assegura’t que la URL comença per https i que hi apareix un cadenat (encara que compte: el cadenat no és garantia absoluta).
Utilitza mètodes de pagament segurs: targetes amb protecció antifrau, plataformes tipus PayPal o similars que afegeixin una capa intermèdia.
No guardis les teves dades bancàries si no és necessari (molts webs ofereixen “guardar per a futures compres”, però pot implicar risc).
Fes servir xarxes privades (no WiFi públic) quan facis compres. Si estàs en una xarxa pública, fes servir VPN.
Verifica opinions d’altres usuaris abans de comprar. Si alguna cosa sembla massa bona per ser certa, probablement ho és.
Desa captures o correus de confirmació: poden servir-te si necessites reclamar.
Mantén el teu dispositiu actualitzat (sistema operatiu, navegador, antivirus) perquè no hi hagi vulnerabilitats explotables.

Precaucions en compartir dades personals amb desconeguts

Amics, coneguts de xarxes socials o persones que acaben d’aparèixer al xat: la regla val per a tots. No comparteixis dades a la lleugera.

No revelis mai dades molt sensibles (DNI, número de compte, contrasenya, adreça exacta).
Si algú demana la teva informació “per ajudar-te” o “fer-te un favor”, desconfia.
En fòrums o xats públics, oculta dades personals, fes servir àlies o sobrenoms.
Si et proposen un intercanvi de dades o informació (fotos, documents), demana garanties: per què ho necessita?, què en farà?
Si algú intenta extorsionar-te amb dades que tens en comú (o fotos privades), busca ajuda legal o de les autoritats.

També, abans d’omplir formularis online amb dades, revisa la política de privacitat del lloc: què faran amb les teves dades, quant de temps les guardaran, amb qui les compartiran.

Conclusions i recomanacions pràctiques

Ja hem recorregut molta informació. Ara, l’essencial: mesures concretes que pots adoptar avui mateix:

Fes un “inventari digital”: apunta en quins serveis tens compte, quines dades conté cada un i revisa’ls de tant en tant.
Fes servir un gestor de contrasenyes + activa 2FA sempre que puguis.
Estableix horaris o dies sense pantalla per a tu i els teus fills.
Revisa la configuració de privacitat de xarxes socials (qui pot veure les teves publicacions, qui pot enviar-te missatges, etc.).
Fes compres online només en llocs segurs (https, reputació, mètodes de pagament fiables).
No comparteixis dades sensibles amb desconeguts ni acceptis massa ràpidament.
Mantén els teus dispositius actualitzats i fes servir antivirus, tallafoc, VPN si cal.
Educa els menors: parla amb ells, explica’ls riscos i raons, no només normes.
Si passa alguna cosa (filtració, hackeig, assetjament), recopila proves (captures, correus), contacta amb el servei i, si escau, presenta una reclamació o denúncia davant de l’autoritat corresponent (APDCAT, AEPD).

Vivim en un món digital on les nostres dades tenen valor. Protegir-les no és paranoia: és actuar amb sentit comú i control. Com més conscient siguis del que comparteixes (i amb qui), més difícil serà que algú abusi d’aquesta informació.