Aixecar-se a les cinc del matí no és, per si sol, un hàbit saludable i no té base científica com a recomanació general. La Societat Espanyola de Neurologia, a través del seu Grup d'Estudi de Trastorns de la Vetlla i la Son, adverteix que imposar aquest horari pot comportar efectes negatius per a la majoria de la població.
La paradoxa que subratllen els neuròlegs és clara. Una rutina presentada sovint com a senyal de disciplina i rendiment pot acabar provocant just el contrari si no respecta les hores de son necessàries, l'hora real d'anar a dormir i la biologia individual de cada persona.
La SEN avisa que llevar-se a les cinc no millora la salut per si mateix
La doctora Celia García Malo, coordinadora del Grup d'Estudi de Trastorns de la Vetlla i la Son de la SEN, precisa que l'efecte d'aixecar-se tan d'hora depèn de diversos factors. Entre ells hi figuren la durada del descans, el moment en què un s'acosta i el cronotip de cada persona.
García Malo explica que el cronotip marca la predisposició natural a estar més actiu al matí, a la nit o a no mostrar una preferència clara. La neuròloga afegeix que aquest patró biològic no respon només a hàbits o disciplina.
"Intentar modificar-lo de manera agressiva és equivalent a anar constantment en contra del propi rellotge biològic" - Celia García Malo, coordinadora del Grup d'Estudi de Trastorns de la Vetlla i la Son, Societat Espanyola de Neurologia
Des d'aquesta perspectiva mèdica, fixar un horari de vetlla sense atendre les necessitats individuals pot generar un dèficit crònic de son. L'especialista afegeix que aquest desajust pot actuar com a desencadenant d'insomni o d'una pitjor eficiència del son.
Dormir menys de sis hores eleva fins a un 30% el risc de deteriorament cognitiu
La societat científica relaciona aquest retall habitual del descans amb efectes que van més enllà del cansament diari. Forçar un canvi de cronotip pot empitjorar la funció cognitiva, alterar l'estat d'ànim i reduir els nivells d'energia.
A més, la SEN recorda que diversos estudis han demostrat que dormir menys de sis hores al dia augmenta fins a un 30% el risc de deteriorament cognitiu. També vincula aquest patró amb una major probabilitat de patir malalties neurològiques i neurodegeneratives com l'Alzheimer, a més de depressió o trastorns d'ansietat.
Durant el son nocturn, l'organisme elimina substàncies neurotòxiques del cervell, consolida la memòria i regula les emocions. Celia García Malo insisteix que aixecar-se a les cinc del matí només pot valorar-se en funció de l'hora d'anar a dormir, el temps total de descans i la biologia individual.